Witam! czy można w taki sposób połączyć ze sobą ćwiczenia żeby się nie "gryzły" i żeby następnego dnia trening był efektywny: pon - barki + biceps wtorek - plecy + brzuch środa - wolne czwartek - uda + łydki piątek - klatka + triceps sobota, ndz - wolne Dodam tylko, że cel to masa, dieta, rozkład ćwiczeń jest dopięty. Chcę się tylko dowiedzieć czy [...]
Witam Bardzo proszę o ocenę mojego planu FBW 5x5. A. - Przysiad 5x5 - WL 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 - uginanie ramion ze sztangą 3x 10 - brzuch B. - Wyciskanie żołnierskie 5x5 - Martwy Ciąg 5x5 - Podciąganie podchwytem 3 x 8 - wyciskanie wąsko lub pompki w podporze tyłem 3 serie - Łydki Mam kilka pytań... Mianowicie, czy wciskanie wąsko i [...]
[...] na masę, ale pozmieniałem m.in kolejność ćwiczeń, zamieniłem niektóre ćwiczenia (ze względu na dostępność maszyn) i teraz jeszcze takie pytanie, w które dni mógłbym dodać brzuch ? myślałem nad poniedziałkiem i piątkiem, a w środę przerwa, co o tym sądzicie. ? i jeszcze proszę o radę.. bo nie wiem czy np. wyciskanie sztangi płasko robić ciągłym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] hantle ( mnóstwo obciążników ). Chciałbym prosić o jakieś rozplanowanie treningu na tydzień. Efektem całego treningu ( dieta, bieganie, trening hantlami) chciałbym żeby był głównie spadek wagi, ( ogólnie nogi mam dalej umięśnione ale brzuch strasznie odstający) no i zbudowanie jakiejś klaty, i zarys mięśni górnej partii. Z góry dziękuję za pomoc.
Wiek 20 Waga 95kg Wzrost 183cm Staż treningowy 2,5 roku Witam, mój staż treningowy to około 2,5 roku. Waga gdy zaczynałem to 70kg, aktualnie około 95kg. Trochę podlało na brzuchu ale szczerze mówiąc trochę sobie ten brzuch też odpuściłem. Trening split 4-5 razy w tygodniu. Przez cały czas mam problem z nogami(zdjęcie wrzucę później), są u mnie [...]
[...] Rossa Enamait najlepszy dla fightrea trening to 2x w tyg - podzial na grupy: 1. dzien -bic -tric -przedramiona -barki -plecy 2. dzien -szyja (kaptury?) -klata -uda -lydki -brzuch doradzal 3 serie po 8-12 powt (stawialbym na 12) niezbyt podoba mi sie ten podzial na grupy.. zlozylbym sobie troche inny.. 1. nogi, klata, tric, barki (przednie i [...]
Płeć : M Wiek : 24 lata Waga : 108 kg Wzrost : 200 cm Cel treningowy : redukcja tkanki tłuszczowej Staż treningowy na siłowni : około 3 lata Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu FULL Dieta : deficyt kaloryczny na obecną chwilę - 0 kcal, dostarczam kcal w wielkości zgodnej z wyliczonym zapotrzebowaniem, dieta trzymana od 8 dni, za 6 dni [...]
[...] sztangielek w górę siedząc (barki) 2x15 - uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc (biceps) 2x15 - wyciskanie francuskie (triceps) 2x15 - wspietki lydki i plank brzuch Czytałem różne rzeczy o FBW, czy taka ilość serii wystarczy? Przy 10 powtórzeniach chciałbym robić o 1 serię więcej, a przy 5 powtórzeniach do każdego o 2 serie [...]
[...] chwile przeznaczam na treningi wiec moje zapotrzebowanie energetyczne jest z pewnoscia duze. Obecnie jestem na diecie rozdzielnej poniewaz chce troche schudnac (chodzi mi o brzuch posladki i glownie uda i lydki). Ta dieta trwac bedzie wlasnie do kwietnia aby juz od tego miesiaca skupic sie na budowaniu sylwetki o jakiej napisalem wczesniej. I [...]
[...] T. Chce przygotowac sie do masy i zaczac ja od wrzesnia. A jeszcze jedno , zaraz po treningu WW przy takiej diecie czy ? ACT 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na [...]
[...] skos 2s 15 powtórzeń Barki: - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s Tricepsy: -Pompki w podporze tyłem 2s Plecy: - Wiosłowanie sztangielka 2s -Szrugsy 2s Biceps: - Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 2s Nogi: -Przysiady ze sztanga na barkach 2s Jeśli chodzi o brzuch to myślę o a6w lub abs2 co byłoby lepsze?
[...] artów na ten temat zamieszczam swój nieco przerobiony plan (bez obciążania kręgosłupa i bez maszyn których nie mam na siłce) Oto on: 1.Unoszenie kolan w zwisie (brzuch), 2.Przysiady ze sztangielkami-(czworogłowe ud), 3.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w [...]
Witam Za 3 dni kończę robić A6W. W związku z tym przeglądałem przed chwilą forum, aby zobaczyć, jakie ćwiczenia na brzuch mogę wykonywać po zakończeniu tego treningu, aby bardziej wyrobić mięśnie boczne etc. W jednym z tematów zauważyłem, iż gość po ukończeniu A6W miał bardzo widoczne mięśnie brzucha tylko wtedy, gdy je napinał. Odpowiedziami na [...]
[...] co przekładało się na następny trening. Dlatego pomyślałem żeby każdą partię raz w tyg. porządnie przećwiczyć. Pomyślałem ze na każdą partię będę miał 3 ćw. Jeśli chodz o brzuch to asb2 A: klatka+barki+tricepsy. klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 wyciskanie sztangi w skosie 13/10 rozpiętki 13/10 barki podciąganie ciężaru na wyciągu za [...]
[...] BCAA. Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : brak Ogółem rozchodzi się o to, że potrzebuję zejść do 15% BF. Aktualnie mam trochę zalany brzuch i klatkę piersiową (nie będę wrzucał zdjęć, bo nie o to chodzi) i własny BF oceniam na 20%, może trochę nieco ponad tą liczbę. Co ucinać w diecie? Węgle? Węgle + [...]